Как пережить утрату близкого человека

Мария Бан, системный семейный и перинатальный психолог

Горе не лечится и не проходит по расписанию — оно проживается. Задача не в том, чтобы поскорее перестать чувствовать, а в том, чтобы дать себе горевать столько, сколько нужно, не оставаясь при этом в одиночестве. Со временем боль не исчезает, но перестаёт занимать всё пространство.

Как это обычно идёт

Про стадии горя знают почти все, и из-за этого многие ждут, что пройдут их по порядку. На деле состояния приходят вперемешку и возвращаются: сегодня кажется, что стало легче, завтра накрывает сильнее прежнего.

Первые дни часто проходят в оглушённости — человек всё делает, организует, решает, а чувств почти нет. Это не бесчувственность, а защита. Настоящее горе нередко приходит позже, когда закончились хлопоты и разъехались люди.

Что вы можете почувствовать — и это нормально

• Оцепенение. «Как будто это происходит не со мной».
• Злость. На врачей, на обстоятельства, на самого умершего за то, что ушёл.
• Вина. Не позвонил, не настоял на обследовании, поссорились накануне.
• Облегчение. Особенно после долгой болезни — и следом стыд за него.
• Телесное. Ком в горле, тяжесть в груди, бессонница, полное отсутствие сил.
• Ощущение присутствия. Кажется, что слышите шаги или голос. Это встречается часто и не означает, что вы теряете рассудок.

Что помогает

Говорить об умершем. Окружающие часто избегают темы, боясь разбередить. На деле большинству горюющих нужно обратное — возможность произносить имя и вспоминать.

Не торопить себя. Год — не срок, после которого положено прийти в норму. Вторая годовщина нередко тяжелее первой.

Держать простое. Сон, еда, вода, короткие прогулки. В горе это отваливается первым и подрывает всё остальное.

Разрешить себе жить дальше. Смеяться, радоваться, планировать — не предательство памяти. Многие застревают именно здесь.

Найти место для памяти. Фотография, ритуал, день в году. Память, у которой есть форма, легче носить.

Чего лучше не делать

• Не заглушать алкоголем. Он откладывает горе, а не проживает его.
• Не принимать больших решений. Первый год — плохое время для переездов, продажи жилья и увольнений.
• Не убирать всё сразу. Спешно избавляться от вещей чаще всего потом жалеют.
• Не измерять горе чужой меркой. «Пора бы уже» — фраза, которая ранит больше молчания.

Как говорить с детьми

Дети переживают утрату иначе: могут заплакать и через пять минут пойти играть. Это не чёрствость, а особенность возраста — горе у них идёт порциями.

Говорить нужно прямо и простыми словами, без «уснул» и «уехал» — такие формулировки пугают сильнее правды. И важно сказать, что дело не в них: маленькие дети часто считают себя причиной.

Когда нужна помощь

Если прошло много месяцев, а состояние не меняется совсем. Если вы не можете вернуться к работе и обычной жизни. Если вина не отпускает и вы прокручиваете последние дни по кругу. Если утрата была внезапной, насильственной или это смерть ребёнка.

И отдельно: если появились мысли о том, что жить дальше не стоит, — обратитесь за помощью немедленно, не откладывая.